自宅で出来る簡単下半身&腹筋トレーニングを教えます❗

皆さんこんにちは！

今回は自宅で出来る下半身&腹筋

のトレーニングを教えます❗

ジムに通うのがめんどくさいと思う人

でも自宅で簡単にトレーニングができます❗

自分もジムに行くのがめんどくさいなと

思ったときは自宅でトレーニング

することもあります！

まずは腹筋のトレーニングを書きます❗

1.クランチ(脚上げ)

2.レッグレイズ

3.バイシクルクランチ

4.プランク

この4つをセット数ではなく秒数で行います！

30秒行ったら30秒休憩と言う風にやります

最初はこれを１セット、慣れてきたら２セット

やる、あとは２Lの水を重さとして使っても

良いです❗

それでも不可が足らないと思ったらアブローラー

などを買ってトレーニングを行うと良い

でしょう❗

アブローラーは凄く腹筋に聞くのでオススメです！

次は下半身トレーニングを書いていきます！

1.ノーマルスクワット

2.ブルガリアンスクワット

3.ランジ

4.サイドランジ

5.カーフレーズ

このメニューを12回～15回3セットずつ

行います！

このメニューが慣れてきたら2Lの水を

二本もって不可をかけていきましょう！

また慣れてきたらダンベルなどを買って

不可をかけていくのも良いでしょう❗

トレーニングをあけたら最低2日から3日

空けて行うと良いです!

筋肉痛が残った状態でトレーニングをするのは

あまり良くないことなので❗

引き締まった脚とお尻を目指しましょう！

今日はトレーニングメニューを主に書いて

いきました❗

腹筋や下半身はとても辛いですが身体が

変わってこればモチベーションが上がるので

続けれます❗

トレーニングは継続しないと効果がでないので

まず目標決め進めていきましょう❗

今日はここまで、ではまた❗