トレーニングをする前に行うべきストレッチとは！？

皆さんこんにちは！

今回はトレーニング前に行うべきストレッチ

を解説していきます❗

ストレッチとは運動前などに行い、怪我の予防

をするために行います！

ストレッチには静的ストレッチ、動的ストレッチ

の２種類あります。

まずトレーニング前に行うべきストレッチは

動的ストレッチのほうが良いです❗

静的ストレッチは主に柔軟性の向上や

関節可動域の拡大を目的として行います。

トレーニングでは筋肉をやわらげすぎたり

可動域を広げすぎると逆に怪我をしてしまう

恐れがあります。

静的ストレッチは運動前などに行っても怪我

の予防にはならないと言う検証結果も出ている

のであまりやる意味が無いです。

対して動的ストレッチはトレーニング前の

ウォームアップなどで行うことが出来るので

有効です！

動的ストレッチとは、運動中に使用する

筋肉を刺激して準備します。

アクティブストレッチは、筋肉や組織

を伸ばすだけでなく、筋肉を活性化して

温めることにより、筋肉を行動に

備えることができます。

あと、静的ストレッチは筋力が低下してしまう

のですが動的ストレッチは筋力があまり

低下しないのです❗

そこも動的ストレッチが有効と言える所です

皆さん、今までトレーニング前や運動前に

静的ストレッチを行っていた人は動的ストレッチ

に変えましょう❗

最初は自分も静的ストレッチをしていました

ですがストレッチを行うと思うように

身体を動かせないと言うことがあったので

動的ストレッチにストレッチに変えたら

それも改善されたので是非皆さんも

動的ストレッチをしてください❗

今日はここまで、ではまた！