ウォーキングダイエットには効果があるのか?
みなさんこんにちは❗
今回はウォーキングがダイエットに
効果的なのかを書いていこうと思います。
ウォーキングがダイエットに適して
いる、理由は身体の中に酸素を取り込み
脂肪を燃焼させることができるからです!
ウォーキングをすることによって
生まれるメリットがいくつか
あります。
健康にも、つながります❗
ではメリットを書いていこうと思います。
1.生活習慣病の予防に繋がる
2.血行促進効果がある
3.痩せやすい身体になる
4.引き締まったボディラインができる
5、新陳代謝がアップして老化防止になる
などと言ったメリットがたくさんあります❗
次にウォーキングのデメリットについて
書いていこうと思います。
1.ひざなど身体を痛める危険性がある
2.免疫力が低下する
3.継続が難しい
デメリットは身体的な面が多いです
ですが、身体のケアなどをしっかり
していれば大丈夫です！
ケアというのは、ウォーキングの前に軽い
ストレッチなどをすること、身体が疲れた
と思ったらマッサージなどをして筋肉
をほぐしたりすると効果的です❗
ウォーキングを行う際に適した時間は
一回30分～60分が理想です。
歩く際もフォームやスピードを意識すると
より脂肪燃焼することができ、ダイエットに
効果的です！
有酸素運動はダイエットするにはメリットなどを
踏まえると必要になるのかなと思います！
みなさんもウォーキングしよう❗
ではまた
ダイエットのためには食事トレーニングが必要になります！
皆さんこんにちは!
今回は食事トレーニングの大切さに関する
ことを書いていきます。
ダイエットでは食事トレーニング
というのも必要になってきます！
食事トレーニングとは、簡単に言うと
食事をとるタイミング
やバランスの取れた食事をする。
などと言ったことをします。
次は食事トレーニングのメリット、デメリット
を書いていこうと思います。
まずはメリットから
1.体重が落ち引き締まった身体になる
2.体型に自信が持てるようになり、ポジティブ
になる。
3.着たいと思っていた服が着れるようになる。
などなど他にも様々なメリットがあります!
次はデメリットです。
食事トレーニングをしなかった場合
のデメリットを書こうと思います。
1.だらしない身体になる。
2.体型に自信が持てなくなり、ネガティブに
なる
3.着たいと思う服が着れない。
などと言ったことがたくさんあります。
食事トレーニングをするとしないで
大きく変わってきます❗
一気に食事を柄っと変えるのは嫌だと言う人
は、まずお菓子をやめたり、飲み物を
水やお茶などに変えることから始めましょう!
それだけでも充分食事トレーニングと言えます
結果が出始めるともっとダイエットに対して
やる気がでるかもしれません!
ではまた!
必見❗ケトジェニックダイエットを解説❗
皆さんこんにちは！
今回はケトジェニックダイエットについて
書いていきます❗
ケトジェニックダイエットとは？と思っている
人もいると思うので説明します。
ケトジェニックダイエットとは体に脂質を
エネルギー源として使わせるため
糖質を最小限に抑えて、脂質の量を増やす
と言うダイエット方法です！
そのため糖質を１日50g未満に抑えなければ
いけません❗
どういう原理で痩せるの？と思っている
人のために少し説明します❗
ケトジェニックダイエットを始めて
2～7日ほどたつと
体はケトーシス状態（糖質がない状態）に入る。
すると体は、糖質不足を補うために
ケトン体という有機化合物を作り始める。
体はエネルギーを補充するため、この時点
で脂質も燃やし始めるそうです❗
これはケトジェニックの豆知識
みたいなものです❗
次はケトジェニックダイエットのメリット
を書いていきます❗
1.他の食事制限ダイエットに比べるとカロリーを
気にすることなく食事を楽しむことができる
2.効果が出る人は急激に体重が落ちる
正直メリットはとても少ないです。
むしろデメリットの方が多いかもしれません。
次はデメリットを書いていきます
1.ケトン体によって体臭や口臭がキツくなる
2.食べれるものに制限が多い
3.やり方を間違えると頭がボーっとする
4.お金がかかる
ケトジェニックは体臭などがキツくなるので
そこが難点ですね😅
ケトジェニックダイエットは
効果が出る人出ない人がいます
ケトーシス状態にもっていかないと脂質を
燃やせないので、しっかりと体を追い込まないと
効果が、出ないです。
もしこのケトジェニックダイエット
が気になった方は是非試してみてください❗
今日はここまで！ではまた！
美尻を手に入れたい人は見るべき
お疲れ様です！
今回は美尻を手に入れたい人へ
向けて書いていこうと思います。
美尻を手に入れるには
が必要になってきます！
美尻になるための負荷トレーニング
負荷は水の入った2Lのペットボトル２つで
充分です。
1.スクワット
2.ランジ
3.ジャンプスクワット
4.キックバック
美尻になるためのチューブトレーニング
を鍛えます。
1.ストレートレッグ
2.ヒップアブダクション
3.ドンキーキック
4.バックランジ
下半身を鍛えることによって起こる
メリット、デメリットを書きます。
メリット
1.基礎代謝が向上
効果:太りにくく、痩せやすい身体になる
2.疲れにくくなる
効果:日常生活における様々な行動にも疲労
を感じにくくなる。
3:体幹強化
効果:姿勢が良くなり猫背がなくなる。
デメリット
1.基礎代謝が低下
効果:太りやすく、痩せにくい身体になる。
2.疲れやすくなる
効果:日常生活における様々な行動にも疲労を感じ
やすくなり、階段の上り下りも辛くなる。
3.体幹がなくなる
効果:姿勢が悪くなり猫背になりやすい。
このように美尻になればメリットがたくさん
あります！
みなさんも美尻になれるように頑張りましょう!
ではまた！
お腹を引き締めたい方必見、3分で効く腹筋
お疲れ様です！
３分で絶対効く腹筋をしっていますか?
あなたはお腹を引き締めたいから
このブログを読んでいますよね?
引き締まったお腹になる上で
必要な事は３つあります。
1.継続して行う
2.フォームを意識する
3.理想の体型を思い浮かべる
この必要な事が抜けていると
1.思ったような効果が現れない
2.継続して行えない
3.ネガティブなってしまう
などなど
とても大事なことです。
これが出来ていると
1.身体に効果が現れる
2.継続して行える
3.ポジティブになり自信がつく
毎日の積み重ねが身体に現れ
自分の向上心UPへと繋がります。
腹筋のメニュー
ヒップリフト
ツイストクランチ
トゥータッチリフト
バイシクルクランチ
プランククランチ
この6種目を3分間で20秒やり、10クールダウンを
行います。
今キツそうだなって思った方は
一度実行してみてください！
なにかが変わるかもしれません！
この3分間を毎日やり続ければ
あなたもお腹が引き締まり理想の身体へと
近づけます！
