ダイエットを成功させるの方法徹底解説part2

皆さんこんにちは！

今回もダイエットを成功させる方法について

書きます❗

ダイエットを成功させるのは簡単ではないです！

食べる物の栄養素を把握しておくことが

大切です！

ダイエットでは、成分を意識しながら

食事をとっていくことが重要です。

たとえば、朝食では体の働きを整える

タンパク質をとりたいところです。

納豆や豆腐など、大豆製品には良質のタンパク質が多く含まれています。

肉類で言うと、脂質量の少ないササミなどが

オススメです！

ダイエットでは、有酸素運動を取り入れ

ましょう！

有酸素運動とは、ジョギングや水泳など

長時間続ける運動のことです。

これらの運動ではじっくりカロリーを

燃焼できるだけでなく、運動が苦手な人でも

簡単に始めやすいのでダイエットに多く

取り入れられています❗

代謝量を上げるには無酸素運動が必要なので

無酸素運動も取り入れると良いでしょう❗

無酸素運動とは、陸上100m走や

ウエイトトレーニングになります❗

これらをこなす事はとても難しいと思います

ですが本気でダイエットをしたい！

自分を変えたい！と思う人は

続けると思います❗

参考にしてみてください！

今日はここまで！ではまた！

痩せない人の特徴とは？徹底解説.part1

り皆さんこんにちは！

今回は痩せない人の特徴を

解説していきます❗

皆さんダイエットをしても思ったように

「体重が落ちないな」と思ったことがあると

思います❗

それは生活習慣を見直してみてください

食生活が偏っている

単に食事量を減らすだけではダイエット

を成功させるのは困難です！

食べる量が減っていたとしても栄養が偏って

いたら意味がないからです。

コンビニフード、ジャンクフード、インスタント

食品を食べてばかりいると

脂質や糖質を日常的に摂取している 

状態と言えます。

その一方で消化を助ける食物繊維

健全な細胞を作るタンパク質などの

摂取を怠っていると体重が増えていきます

食事の取り方が悪い

早食いはNGです！

「早食い」は、ダイエットに不向きな

食事の方法です。

早く食べ物を胃に押し込んでいくと、

十分な量を食べているにもかかわらず

脳は満福を伝える指令を送ることが

できからです❗

普段から早食いの人は気を付けましょう！

基礎代謝が低い

もともと基礎代謝量が低い人は、

どれほど食事量を減らしてもすぐには

体重が変わらないでしょう。

基礎代謝とは、人間が呼吸などの働き

をするときに放出されるエネルギーのことです。

しかし、代謝量には個人差があるので

低い人はカロリーを体内に蓄積

しやすくなってしまいます！

ダイエットにおいて基礎代謝は

とても重要と言えます！

食事制限をしても中々痩せないと言う人は

基礎代謝が低いと言うことなので

運動などを取り入れると良いですね！

ダイエットが上手くいかない人は

これを見て自分に当てはまるものがあれば

再度私生活を見直してみてください❗

今日はここまで！ではまた！

必見❗低糖質ダイエットを解説❗

皆さんこんにちは！

今回は低糖質ダイエットについて書いて

いきます！

この低糖質ダイエットは一度は耳にしたことが

あるかとも思います。

糖質を制限して痩せていこうと言うのが

低糖質ダイエットになります。

よく糖質制限ダイエットで、全く糖質

を取らないと言う人を見ます

それはやり方を間違っています！

糖質というのは生きていく上で

必要なエネルギー源です。

それを一切摂取しないとなると、身体に

力が入らなかったり、頭が働かない

などに繋がるのでだめです🙅

低糖質ダイエットのメリットを書いていきます❗

1.ダイエット効果がすぐ出る

2.簡単に実践できる

3.すぐに体重が減るのでモチベーション

を維持しやすい

ダイエット効果が、すぐに出るのはとても

嬉しいことですね！

次はデメリットを書いていきます

1.食事の量を減らしすぎてしまう

2.糖質量が少なくなることで、体調不良

や便秘になりやすい

食事の量を減らしすぎてしまうのはよくない

ことですね。

低糖質ダイエットは極端に食事を減らせば

良いと考えている人がいます。

自分はそういう人達がすごく心配になります

糖質は生きていく上で必要なエネルギー源

ですので、ダイエットだとしても少しは

摂取しましょう！

今日はここまで❗ではまた！

必見❗オートミールダイエットを解説❗

次はみなさんこんにちは！

今回はオートミールダイエット

について書いていきます！

皆さんもオートミールを一度は耳に

したことあるかもしれません❗

オートミールは使い方を間違うと

逆効果になってしまいます！

次はオートミールの使い方を説明します

オートミールは栄養価も高く、ダイエットに

取り入れることをオススメしたい食品です！

主に白米の代わりにオートミールを使うと

良いです！

オートミールは食べ過ぎやトッピング

の付けすぎによるカロリーオーバー

で逆効果になってしまいます!

ナッツやドライフルーツを多く入れると

食べやすいですがその分カロリーが高くなって

しまいます。

なので入れるものや分量を気を付けなければ

いけません❗

オートミールダイエットのメリット

を書いていきます！

1.栄養が豊富

2.食物繊維が豊富

3.低GI食品である

4.糖尿病などの病気予防になる

一番のメリットは、オートミール一つで

沢山の栄養が摂取できる所ですね❗

次はデメリットを書いていきます

1.下痢になりやすい

2.味が美味しくない

味に関しては調理の仕方でなんとか

なるので問題無しです！

オートミールダイエットをやっている人は

是非トッピングの付けすぎや食べ過ぎに

注意❗してくださいね

これからやろうとしている人も気をつけて

試してください!

今日はここまで、ではまた❗

必見❗ローファットダイエットを解説❗

みなさんこんにちは！

今回は知っている人もいるかもしれませんが

ローファットダイエットについて書いて

いきます！

まず、ローファットダイエットとは

脂質を抑えることで1日の総摂取カロリー

を抑えて、痩せようという方法です。

ローファットダイエットは少し大変

になりますが効果も絶大です！

具体的なやり方は、1日の総摂取カロリー

を抑えた上で、

タンパク質：脂質：糖質の割合が３：１：６

になるように食事を摂ります！ぬ

1日の摂取カロリーの目標をざっくり体重×30kcal※で計算すると、

体重が60kgの人なら1日の摂取カロリーは

1800kcalになります。（※最初はざっくりでOKです！)

上の栄養バランスになるように計算すると、タンパク質：540kcal、脂質：180kcal、糖質：1080kcalになり

1日全体で、この栄養バランス

になるような食事を摂っていけばいいという事

になります。

次はメリットを書いていきます！

1.糖質を比較的に多くとれる

2.筋肉量を維持しやすい

3.栄養素の管理ができる

4.身体のエネルギー源が確保できる

など色々なメリットがあります❗

糖質制限ダイエットと比べると

気を配る食べ物の量が少ないです！

そこも嬉しいところですね❗

次はデメリットを書いていきます

1.体重の落ちるペースが遅い

2.カロリー計算が大変

3.筋肉量が低下する

一番の難点は体重の落ちるペース

が遅い所ですね❗

ローファットダイエットは継続力が必要

になってきます❗

確かに結果に繋がるまでは長いですが

これをやれば確実に体重は落ちていきます

そのため、達成感などが得られます❗

みなさんも、是非ローファットダイエット試して

みてください❗

今日はここまで！ではまた

トレーニング、背中編❗

みなさんこんにちは❗

今回は背中のトレーニングについて

書いていきます！

背筋が伸びず、猫背になっている人を

良く見ます。

僕は良くないと思うんです

なぜなら猫背になっていることで

スタイルが悪く見えてしまったり

病気になりやすい、腰痛を抱えやすいからです。

そんなとき背筋を鍛えれば、すべてが改善

できます！

次は背筋を鍛えることで得られるメリット

について書いていきます。

1.姿勢が良くなり、猫背が改善される。

2.基礎代謝が上がる

3.肩こりや、腰痛の改善に繋がる

4.理想とするくびれが手に入れれる

など女性が欲しいと思っている理想の

体型が手に入ります❗

このメリットを知っておくことで

鍛えるときのモチベーションにも繋がる

ので参考にしてください❗

次はデメリットを書きます。

1.筋力がなくなり、姿勢が悪くなってしまう。

2.基礎代謝が下がり、痩せにくい身体

になってしまう

3.肩こりや、腰痛に繋がる

4.スタイルが悪く見えてしまう

女性からしたら良いこととは言えないでしょう❗

これを見たら女性は背中を鍛えることで

メリットしかないと思いませんか?

自分の体型を少しでも変えたいと思っている

そこのあなた❗

理想とする体型があるならば

背中トレーニングをやるべきです！

今日はここまで❗ではまた

胸が垂れて形が悪いと感じた方は居ませんか?上半身を鍛えればそんなことありません❗

みなさんこんにちは！

今回は大胸筋のトレーニングについて

書いていこうと思います！

みなさんの中には胸が垂れて形が悪いと感じて

いる人もいるかもしれません。

そんなときは大胸筋のトレーニングです!

大胸筋のトレーニングをして

なんの意味があるの？と思った

あなた！

上半身の、トレーニングをすることで

良くなることはたくさんあります!

メリットを書いていこうと思います❗

1.バストアップに繋がる

2.ハリのある胸になり形が綺麗になる

3.身体のバランスが良くなる

などといったメリットがあります！

胸が垂れて形が悪くなった、あるいわ

胸が小さくてコンプレックスをもっている人

にとっては、とても良い効果だと思います！

次はデメリットを書いていこうと思います

1.免疫力が低下する

2.高強度なトレーニングをすると筋肉が付きすぎ

たりする。

と言ったデメリットがあります。

デメリットに関しては対策することができる

ので大丈夫だと思います❗

大胸筋を鍛えることで

自分のコンプレックス

だったりとかを克服できたりします!

そして、胸が垂れたり形が悪くなってしまった

人は、トレーニングをしてハリのある胸に変えて

いこう❗ 

今日はここまで！